健美爱好者的营养摄取安排（仅供参考）
<TABLE border=1>
<TR align=middle bgColor=yellow>
<TD>进餐次数</TD>
<TD>进餐时间 </TD>
<TD>进餐内容</TD></TR>
<TR align=middle>
<TD>第一餐 </TD>
<TD>上午 7：00 </TD>
<TD>2-3个鸡蛋，1块面包</TD></TR>
<TR align=middle>
<TD>第二餐 </TD>
<TD>上午 9：30 </TD>
<TD>2个鸡蛋，1种水果</TD></TR>
<TR align=middle>
<TD>第三餐 </TD>
<TD>中午 12：00 </TD>
<TD>米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白（数量自定）</TD></TR>
<TR align=middle>
<TD>第四餐 </TD>
<TD>下午 2：00 </TD>
<TD>1块面包，土豆和水果</TD></TR>
<TR align=middle>
<TD>第五餐 </TD>
<TD>晚上 6：00 </TD>
<TD>米饭，土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜（数量自定）</TD></TR>
<TR align=middle>
<TD>第六餐 </TD>
<TD>晚上 8：00 </TD>
<TD>1杯牛奶或1-2鸡蛋</TD></TR></TABLE>
注：牛奶最好单独饮用，水果在餐前（至少半小时）食用。
