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日出东方 2005-3-31 10:36

女子标准体重对照表（含减肥大全集）MM必看〔转〕

<TABLE cellPadding=0 cellSpacing=0 height=190 style="TABLE-LAYOUT: fixed" width="100%">

<TR>
<TD vAlign=top width=32><IMG src="http://bbs.zhongsou.com/non-cgi/posticons/27.gif"> </TD>
<TD vAlign=top>
> 难得一见哦，好好来对照一下吧，你是不是属于标准呢？
女子标准体重对照表
身高（厘米），体重（公斤）[Post=10]

年龄|...身高..152..156..160..162..164..166..168..170..172..176

19............46...47...49...50...51...52...54...56...57...60
21............46...47...49...50...51...52...54...56...57...60
23............46...47...49...50...51...52...54...56...57...60
25............46...48...49...50...51...53...55...56...57...61
27............47...48...50...51...52...53...55...56...58...61
29............47...49...51...52...53...54...56...58...59...62
31............48...49...51...52...53...54...56...58...59...62
33............48...50...51...52...53...55...57...58...59...63
35............49...50...52...52...53...55...57...59...60...63
37............49...51...53...53...54...56...59...60...61...64
39............50...52...53...53...55...57...59...60...61...65
41............51...52...54...54...55...57...59...61...62...65
43............51...53...55...55...56...58...60...62...63...66
45............52...53...55...55...57...58...60...62...63...66
47............52...53...57...57...57...58...60...62...63...67
49............52...53...56...56...57...59...60...62...63...67
51............52...54...56...56...57...59...61...62...63...67
53............53...54...56...56...58...59...61...62...64...67
55............53...54...56...57...58...60...61...63...64...67
57............53...55...56...57...58...60...61...63...64...68
59............53...55...56...57...58...60...61...63...64...68 
> 餐前饮果汁可控制体重？E<
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　6
> 一般人都认为夏天是容易发胖的季节，[/Post][Post=20]有关专家指出，最需要减肥的季节应该是秋冬y)#mc
> 季节，因此，进入秋季之后，更应该预防肥胖，而餐前饮果汁或食用水果可控制体<$u|`h
> 重。{!L
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　Z
> 　　第二军医大学附属长海医院内分泌科主任邹大进教授告诉记者，每到夏天，人的hF*3Zg
> 体重都会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热，能量消耗较大，脂V~
> 肪细胞代谢也较快，且人们普遍食欲不振，摄取清淡的食物，清淡的食物含热量;E&j
> 低，所以造成体内热量的供给不足。而到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲+ck^#
> 大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。所以，稍不留意，体重就会X4 F?
> 增加。riS
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　'
> 　　因此，偏北方地区的肥胖者会比南方多，这是因为北方寒冷的季节比较长，南方!\G
> 炎热的时候比较多。有关专家告诫，秋季控制体重，可以将传统的餐后吃水果的习惯9
> 倒转过来，即于餐前30－40分钟吃一些鲜果或饮用1－2杯果汁，可顺利无痛苦地减轻.V
> 体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖，均属于“单糖”，可在体内迅速吸收利f[\8
> 用，以补充肌体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖态势；鲜果中的粗纤维素可给胃以\_TvSv
> “填塞”胀满之感，可缓和身体“饥不择食”，使正餐的食用量减少。因此，餐前吃些水7ES
> 果或饮用果汁，可显著地减少对脂肪性食物的需求。-5^z
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　[!z<eg
> 最有效的体重控制法|
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　tEi2wF
> 在减肥已然成为口号的当今社会，为何几乎90％以上的肥胖者的减肥经验是失败且令N;Eb
> 人伤感的呢?在您尝试了以下这套方案之后，或许会有所领悟。{
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　|CsP
> 　　理想的体重控制方法要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地]dfdyP
> 在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场，提供6点体重控制的指导原02
> 则：@hHY
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> 　　1．摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免%dV(!
> 无法获得足够的营养素。T
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> 　　2．提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价`3
> 钱、食物来源等因素。)ALvEM
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> 　　3．摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最;i
> 多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。.5m\
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> 　　4．配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。;UZ
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> 　　5．从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗p
> 300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。L:d]
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> 　　6．提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他9mp
> 们的身材能维持在理想的体重当中。#2'
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　Eq
> 　　由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且体^c/>
> 重控制的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式(像有规律地运 lV#
> 动、合理地饮食)，都要长期培养与重视。>
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　P$E']
> 　　减肥计划如能包括有规律的有氧运动，无论从教育、体能、身心健康、生活品质A
> 与工作效率等立场来看，皆有积极的意义。不像节食减肥在生活中使人有限制的感xp=q@B
> 觉，这个不能吃，那个不能喝，滋味不好受，而且健康和体能亦无法促进或提升，如u)K9
> 有心理压力或沮丧亦无法获得缓解或改善。节食减肥会导致基础代谢率的降低，即平cM
> 时安静时要维持生理代谢所需之能量(如呼吸、心跳、体温、循环……)降低，而造成体Q
> 重控制的困难或障碍。这些原因都是积极鼓动减肥者要从事有规律的健身运动的主要"jhQ<
> 理由。$xBNDt
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> 那么运动减肥应遵循哪些原则呢？[):
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> 　　1．运动时要获得愉快、趣味和成就感：激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热6}-"5^
> 无法忍受，因而不易有愉快舒畅的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙I
> 伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之\9Ysr|
> 感。CH
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> 　　2．运动要随时随地皆可实施，并融入生活中。?
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　_
> 　　增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟电视，多半4M
> 小时散步；每天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中vvm-<A
> 心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家$&j
> 庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜坚固不易踩翻为原>g
> 则，以节拍器控制速度或频率(如每分钟96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩);tM0
> 板凳动作)，即是很好的有氧运动。以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多eY
> 昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有效地控制体重。不过有个前提，就是必)e
> 须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。Y
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> 腹部去脂三部曲e
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> 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出gpOrt
> 来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以^0A!\
> 上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。~6}a7
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　tq<
> 　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见>N"x1A
> 效的腹部速效平坦法：#
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> 　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。u @Z
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> 　　二、平卧位做腹肌运动。W!
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> 　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。Igg-[E
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> 　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去XBC\
> 整个下腹围。oFPB#R
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> 　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅kO!(w
> 助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。/
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> 　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去MO
> 脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代OK:
> 谢。4g1
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　~
> 最新流行的瘦身潮流0e;o4
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　@/u
> 吃出窈窕身材：w
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　 Uq\'d
> 　　专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧;T?
> 妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水dE7~
> 化合物的食物同食。如此，既可以增加养分摄如入，又有利于减肥。m=/
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　4o=iY
> 　　巧选脂肪：@6
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　Dp(/w"
> 　　营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄R
> 肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋nXC6"%
> 类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油<_ET,
> 等。后两类脂肪是最佳的选择。^7<
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> 　　不妨凉吃：EKHr
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> 　　热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部{h
> 分热能。}I
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> 　　细嚼慢咽：E
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> 　　咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利o-WKx
> 于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减3d7%y
> 重4500克。rR 
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　&|o
> 　　多吃多动：1?-;VQ
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　'%efN
> 　　研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖T31Sh
> 子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。)
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　tMDEU
> 　　少吃多餐：9Ed;O
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　W.;=]i
> 　　将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的+IR
> 热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸bB
> 的燃烧。fmE
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> 　　摄足微量营养素：v=
> ©中搜论坛 -- 中搜在线　　zI5klX
> 　　近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等g!
> 是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们l
> 主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细AUJj[
> 相兼的配餐原则.</TD></TR></TABLE>[/Post]
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2005-3-31 11:04:45编辑过][/color][/align]

绿色浓茶 2005-3-31 13:14

肥胖有分好多种的，遗传性肥胖减不了呀，减肥也要注意营养，不然体质会变差

樵枫儿 2005-4-2 01:16

完了！我好象胖了……

含冰 2005-4-2 14:55

我看喜欢登山女的可能都有点超重,她们很大一部分人登山是为了减肥.

爱晃悠的雨 2005-4-2 17:52

<DIV class=quote>以下是引用含冰在2005-4-2 14:55:23的发言：
我看喜欢登山女的可能都有点超重,她们很大一部分人登山是为了减肥.</DIV>
看来俺有点超重的倾向了？
俺现在有点喜欢登山了呀[em09]

逍遥虎 2005-4-2 23:45

其实我觉得人还是偏胖点比偏瘦的好，但还是健康最好
看着的是要瘦点好，……瘦的中看不中用[em01][em01][em01]
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2005-4-3 21:16:29编辑过][/color][/align]

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