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女人30岁必做的16件保养大事

[b]女人30岁必做的16件保养大事

[/b][size=3][font=楷体_GB2312][b]你能为青春做的N件事：[/b]
　[b]　1.补钙：[/b]专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 [/font][/size]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]2.补充纤维素：[/b]这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]3.补充叶酸：[/b]怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]4.驾驶时戴上安全防护设施：[/b]工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。[/size][/font]
[font=楷体_GB2312][size=3]　  [b]5.建设优质性[/b][/size][/font][font=楷体_GB2312][size=3][b]生活[/b][/size][/font][font=楷体_GB2312][size=3][b]：[/b]性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]6.每天吃早餐：[/b]它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=3]包[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=3]括谷类食物、水果、奶制品。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]7.饮食多样化：[/b]每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]8.养只狗[/b]：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。[/size][/font]
[font=楷体_GB2312][size=3][b]    9.每晚按时睡觉：[/b]最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]10.抽时间做有氧[/b][/size][/font][font=楷体_GB2312][size=3][b]运动[/b][/size][/font][font=楷体_GB2312][size=3]可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]11.做增强力量和柔韧性的锻炼：[/b]如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]12.保持稳定的理想的体重：[/b]经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。[/size][/font]
[font=楷体_GB2312][size=3]　  [b]13.不急于起床早晨醒来后[/b]，伸伸懒[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=3]腰[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=3]，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]14.饭后强迫自己运动：[/b]15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]15.不要久坐：[/b]据说久坐会坐出下垂的PP，对心脏和血管也没有好处。 [/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=3]　　[b]16.服用Vc和Ve：[/b]每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。[/size][/font]

我还没30，但自从过了25就发现自己的身体状态有了危机:'( 。
多吃水果、用护肤品、上美容院……只是工作太忙，最近不顺的事也多。
关键是心态吧